Toužíte vyrazit na kole za dobrodružstvím, ale nevíte, kde začít, a nechcete u toho vypadat jako úplní amatéři? To nic, všichni jsme si tím prošli. Vyrazit někam na kole může být o nervy, ale jakmile se do toho trochu dostanete, zažijete spoustu zábavy. Ať už jezdíte v rámci cvičení, kvůli dobrodružství, anebo jen tak pro zábavu s rodinou a přáteli, jízda na kole vám toho může nabídnout mnohem víc. Je to úžasný a obohacující zážitek v pravém slova smyslu. Zde je 10 základních rad, které vám pomohou dostat se do sedla a vyždímat každou projížďku na maximum.
1. Kolo si řádně nastavte:
- Upravte si výšku sedla: nasedněte na kolo a položte chodidlo na střed pedálu, který by měl být úplně dole, tak, abyste měli téměř nataženou nohu a jen mírně pokrčené koleno. Pokud je sedlo příliš nízko, můžete pociťovat pnutí na přední straně kolene, zatímco příliš vysoké sedlo způsobuje tupou bolest na zadní straně. Než se pustíte do náročnější jízdy, vezměte kolo ven a trochu se s ním projeďte, ať víte, zda vám takovéto nastavení vyhovuje. Tímto způsobem předejdete zbytečným zraněním a nebudete chtít skončit kvůli špatně nastavenému kolu.
- Upravte si výšku řídítek: řídítka by měla být tak vysoko, abyste měli téměř rovná záda a necítili jste žádnou bolest ani diskomfort. Až naberete nějaké ty zkušenosti, můžete je pro lepší aerodynamiku nastavit trochu níž. Ze začátku je však řízení bezpečnější a snazší, když jsou řídítika výš.
- Upravte si dosah řídítek: měli byste na ně dosáhnout bez přílišného naklánění dopředu. Ruce by neměly být úplně natažené, ale zároveň ani moc pokrčené. Lokty by měly být v úhlu zhruba 45 ° k torzu těla.
2. Řádná údržba:
- Tlak v pláštích: než vyrazíte na cestu, vždycky zkontrolujte pláště a ujistěte se, že jsou řádně nahuštěné. Vždy dbejte na rozsah tlaku, případně maximální doporučený tlak od výrobce, který se může v závislosti na konkrétním plášti a terénu lišit.
- Brzdy a přehazovačka: neméně důležitý je také plynulý chod brzd a převodů. V případě potřeby odvezte kolo k mechanikovi.
- Řetěz a hnací ústrojí: tu a tam je potřeba řetěz vyčistit a promazat, čímž prodloužíte životnost hnacího ústrojí.
3. Sežeňte si potřebné vybavení:
- VŽDY noste při jízdě helmu: v případě nárazu totiž snižuje riziko úrazu hlavy. Dbejte na to, aby helma odpovídala platným legislativním standardům.
- Vyberte si pohodlné oblečení: mělo by být vyrobené z prodyšných tkanin a mít přiléhavý střih, který vás ovšem nikde netlačí a nelimituje v pohybu. Je pravda, že v začátcích nemusíte být kompletně vybaveni, nicméně ceny v naší kolekci Siroko Core pro muže a ženy za tu investici rozhodně stojí, protože si pak budete moct naplno užívat výhod oblečení, jež bylo navrženo přímo pro cyklistiku.
- Používejte rukavice: dodají vám na jistotě a bezpečí, neboť chrání vaše ruce v případě pádu a zároveň vám umožní pevnější úchop řídítek.
- Nezapomeňte na sluneční brýle: nechrání vás pouze před sluncem, ale také větrem, hmyzem a prachem.
- Mějte u sebe základní nářadí a náhradní díly: doporučuje se vozit s sebou pumpičku, jednu až dvě duše, montpáky a multifunkční nářadí s nýtovačem řetězu. K tomu by vám mohla dobře posloužit brašna pod sedlo.
4. Hydratace a palivo pro tělo:
- Bez vody to nejde: pokud si chcete jízdu na kole užít, hydratace je prostě základ. Pijte pravidelně, i když zrovna nemáte žízeň, a doplňte si láhev dřív, než vám dojde voda, což je důležité zejména při delších projížďkách.
- Jídlo a svačina: na delší než hodinové projížďky si s sebou berte energetické tyčinky, ovoce nebo oříšky, abyste udržovali správnou hladinu energie a zbytečně se „nevyšťavili“.
5. Plánujte si jízdy dopředu:
- Začněte postupně: nejlepší je začít kratšími a nenáročnými trasami, abyste nabyli potřebnou jistotu a výdrž. Jakmile se na kole budete cítit lépe a půjde vám to, můžete začít postupně prodlužovat trasy a zvyšovat jejich náročnost.
- Jezděte v pruhu pro cyklisty, po stezkách a silnicích: jízdní pruh pro cyklisty je pro začátečníky ideální, neboť vám umožní bezpečnou jízdu stranou všech vozidel. Jakmile získáte trochu zkušeností, můžete si jízdu okořenit. Vyražte na silnici, ale zvolte takovou, kde je menší doprava, široké krajnice a dobrá viditelnost. Pokud však jezdíte na gravelovém nebo horském kole, pak zvolte lehčí stezky nebo tratě.
- Stáhněte si aplikaci: k dispozici máte celou řadu aplikací, jako je Strava nebo Komoot, které vám pomohou objevovat nové trasy, zaznamenají vaše jízdy a vyhodnotí váš výkon. K plnému využití jejich potenciálu je však potřeba mít určité znalosti a mnohdy i cyklopočítač. Začátečníci by si však mohli vystačit i s chytrým telefonem a aplikací Google Fit.
6. Hlídejte si tempo:
- Nepřepalte začátek: měli byste udržovat takové tempo, které vám umožní v klidu mluvit, aniž byste se unavili. Zároveň během každé jízdy několikrát zvyšte tempo, abyste si na něj zvykli a vybočili ze stereotypu.
- Pravidelnost: je lepší jezdit pravidelně a v mírném tempu než to přepálit a několik dní pak skuhrat, že vás všechno bolí. To vás akorát odradí od další jízdy.
7. Trénujte techniku šlapání:
- Začněte zlehka: soustřeďte se na krouživé šlapání do pedálů. Půjde vám to lépe s nášlapnými pedály a kufry, ale i s plochými pedály můžete pracovat na technice, stačí když budete napodobovat pohyb seškrabování psích výkalů z podrážky boty.
- Najděte si správnou kadenci: Odpovídající rozsah kadence je mezi 80 a 100 RPM (otáčky pedálu za minutu), takže trénujte, dokud nenajdete tempo, které vám vyhovuje. Začátečníci by se měli vyvarovat příliš vysoké kadenci, nicméně přiliš pomalá je také na škodu.
8. Naučte se brzdit efektivně:
- Používejte obě brzdy: možná vám to přijde samozřejmé, ale při brzdění používejte přední i zadní brzdu naráz.
- Netlačte na pilu: prudké brzdění, zejména u přední brzdy, může vyústit ve ztrátu kontroly nad kolem. Během prvních jízd byste se měli učit ovládat brzdy na rovném terénu.
9. Na silnici buďte pozorní a nepřehlédnutelní:
- Budiž světlo: ať už jezdíte brzo ráno nebo večer, vždy mějte zapnutá světla, aby vás ostatní viděli.
- Signalizujte své úmysly: při zatáčení a změně směru dávejte jasná znamení rukou.
- Dodržujte silniční předpisy: stejně jako ostatní účastníci provozu i vy musíte striktně dodržovat veškeré předpisy.
10. Bavte se:
- Cyklistika je obohacující zážitek: užívejte si ten výhled, svěží vzduch a svobodu, jež jízda na kole nabízí.
- Neporovnávejte se s ostatními: soustřeďte se na svůj konzistentní výkon, neustálé zlepšování a oslavujte své úspěchy – co dělají vaši přátelé, kolegové nebo příbuzní, vás nemusí zajímat. Každý má svou vlastní cestu, jinou fyzičku a vlastně i jinak vnímá samotnou jízdu na kole.
- Vyražte ve skupině: až získáte dostatek zkušeností a budete si věřit, vyzkoušejte skupinové výlety. I když odhlédneme od sociálního aspektu, jízdu ve skupině zkrátka nic nepřekoná: povídat si při tréninku je zábava a k tomu také ohromná motivace, což většina jiných sportů neumožňuje.
Těchto deset tipů je takový pevný základ pro začínající cyklisty, aby se hned v počátcích nevyšťavili a vyhnuli se zbytečným začátečnickým chybám. Hlavní je užít si jízdu a vyhnout se pocitu demotivace kvůli přehnané náročnosti. S každou další jízdou se budete postupně zlepšovat a nabývat na jistotě, tak popadněte helmu a skočte do sedla.
