V jednom z našich předchozích článků jsme mluvili o 6 hlavních příčinách bolestí při jízdě na kole. Tentokrát se zaměříme na 6 částí těla, kde cyklisté často pociťují diskomfort, ale také si řekneme, co by ho mohlo způsobovat a jak si ulevit od bolesti. Nebudeme zabíhat do detailů ohledně problémů způsobených nesprávnou pozicí na kole, protože jestli jezdíte pravidelně, pak vám doporučujeme nechat si provést kompletní biomechanickou analýzu, která vám poskytne řešení přímo pro vaše tělo.
Bolest krku
JÁDRO PROBLÉMU: Hlavní příčinou je nesprávná pozice, kdy je váha jezdce nesprávně rozmístěna mezi třemi opěrnými body (pedály, sedlem a řídítky). Je vyvíjen nadměrný tlak na řídítka, což způsobuje problémy od rukou až po krk.
Možné příčiny:
- Předek sedla je nakloněn dolů
- Sedlo je příliš vepředu
- Sedlo je příliš vysoko
- Řídítka jsou moc široká
- Kufry jsou příliš vepředu
- Příliš dlouhý, nebo naopak krátký představec
- Řídítka jsou moc nízko
- Řídítka jsou moc vysoko
Dalším možným důvodem je ochablé svalstvo na rukách a ramenou, které nedokáže udržet celou váhu. Nevědomě pak krčíme ramena směrem k uším, což vede ke svalovému napětí a bolesti v dané oblasti.
Velká helma, která nám zakrývá obočí, rovněž způsobuje napětí krční páteře, neboť musíme zvedat hlavu, abychom viděli dopředu. To samé se může stát, nosíte-li helmu s kšiltem.
ŘEŠENÍ: Biomechanická analýza, která vám pomůže se správným rozložením váhy. Dále cviky, kterými posílíte horní polovinu těla. Uvolnění ramen posunutím jejich pozice dozadu. Správná velikost helmy.
Bolest nebo necitlivost rukou
JÁDRO PROBLÉMU: Stejně jako u bolesti krku, i zde je hlavní příčinou nesprávná pozice na kole, kvůli které vyvíjíte nadměrný tlak na ruce.
Nesprávná poloha rukou opřených o řídítka nebo kryty brzdových pák (anglicky hoods) vytváří nepřirozený úhel v zápěstí, což způsobuje bolest.
- Řídítka jsou příliš nízko
- Předek sedla je nakloněn dolů
- Sedlo je příliš vepředu
- Sedlo je příliš vysoko
- Řídítka jsou příliš široká, nebo naopak úzká
- Špatná pozice brzdových pák
- Příliš dlouhý představec
Další možnou příčinou je příliš dlouhé pevné svírání řídítek nebo brzdových pák. Pokud tak činíte bez polstrovaných rukavic, s hodně tenkými omotávkami na řídítkách nebo s příliš tvrdými gripy, vaše ruce mohou znecitlivět a rovněž si můžete poranit zápěstí.
ŘEŠENÍ: Biomechanická analýza. Polstrované rukavice, silnější omotávky na řídítka nebo měkčí gripy vám pomohou uvolnit tlak a snížit vibrace. Rovněž by mohlo pomoct snížení tlaku v pláštích.
Bolest beder
JÁDRO PROBLÉMU: Slabý střed těla, přetížení související s věkem, nerovnováha způsobená špatným držením těla, tělesná asymetrie (zejména na nohách) a pochopitelně také špatně nastavené kolo.
- Sedlo je příliš vysoko
- Sedlo je příliš vepředu, nebo naopak vzadu
- Příliš úzké sedlo
- Řídítka jsou moc vysoko, nebo naopak nízko
- Představec je příliš dlouhý, či krátký
- Nesprávná pozice kufrů
ŘEŠENÍ: Biomechanická analýza, posílení středu těla, aby vydrželo zátěž, cviky pro zlepšení pružnosti, správné držení těla při sezení v práci.
Bolest hýždí
JÁDRO PROBLÉMU: Ve většině případů je bolest nebo necitlivost způsobena nesprávnou pozicí a nevhodným sedlem.
- Sedlo je moc vysoko, je příliš úzké, či naopak široké, případně má špatný sklon
- Řídítka jsou příliš nízko
- Rozsah mezi řídítky a sedlem je příliš dlouhý
Na druhou stranu, některé problémy mohou být způsobeny cyklistickými kraťasy. Jsou-li příliš volné, vložka se v nich pohybuje, což vytváří pocit nepohodlí. Pokud jsou naopak malé, tak je vyvíjen nadměrný tlak na perianální oblast, což vede k necitlivosti. Pokud je nosíte se spodním prádlem, mohou způsobovat otlačeniny a nadměrné hromadění vlhkosti.
ŘEŠENÍ: Biomechanická analýza. Nošení cyklistických kraťasů správné velikosti a bez spodního prádla. Použití krému proti tření. Praní cyklistických šortek po každém použití, abyste zabránili množení bakterií. Vyhněte se odstraňování chlupů.
Bolest kolen
JÁDRO PROBLÉMU: Nesprávná pozice na kole a tělesná asymetrie patří mezi nejčastější příčiny, nicméně přispět může i špatná fyzička, ochablé svalstvo, nadměrný rozvoj svalstva, špatná cyklistická obuv/vložky, pedály, které znesnadňují pohyb, či přetrénování (z hlediska zátěže a/nebo intenzity).
- Bolest přední části kolene: Sedlo je příliš nízko nebo vepředu. Kufry jsou moc vzadu.
- Bolest zadní části kolene: Sedlo je moc vysoko nebo vzadu. Kufry jsou příliš vepředu.
- Bolest z boku kolene (z vnější části): Nesprávná pozice kufrů. Špatně nastavená výška sedla.
ŘEŠENÍ: Jakmile se bolest objeví, navštivte neprodleně odborníka na biomechaniku. Používejte “lehčí” převodové stupně. Kufry pedálů s vůlí. Dodržujte zásady správného tréninku a odpočinku. Provádějte cviky na hýždě a celou spodní polovinu těla.
Bolest chodidel
JÁDRO PROBLÉMU: Nadměrný tlak způsobený botou, pozicí kufrů, nebo vložkou, která nekoresponduje s tvarem vašeho chodidla.
- Menší velikost boty, příliš silné ponožky nebo oteklá chodidla.
- Přílišné utažení cyklistických bot.
- Špatná pozice kufrů.
- Nedostatečná podpora klenby.
ŘEŠENÍ: Používejte vhodné boty a tenčí ponožky, pokud je třeba. Neutahujte tolik svou obuv. Nechte si provést biomechanickou analýzu pro správné umístění kufrů, a v případě potřeby si promluvte se sportovním podiatrem ohledně speciálních vložek do bot.
