Tykkäätkö enemmän suolaisista aamupaloista, mutta et tiedä, mitä söisit aamulla ennen pyöräilemään lähtemistä? Tai kyllästyttävätkö iänikuiset munakkaat ja paahtoleivät? Kokeile ajatella aamupalaa yhtenä ateriana muiden joukossa – kuten lounas ja päivällinenkin. Mitä väärää on aamupalassa, joka sisältää couscous-kulhon kanalla/tofulla ja hedelmillä, jos se on aivan yhtä ravitseva ja energiatiheä kuin…
Pyöräily on erinomainen urheilulaji kaikenikäisille naisille ja miehille – aina nuorista lapsista vanhuksiin, jotka haluavat päästä kuntoon ja elää terveellisesti niveliään vaurioittamatta. Laji ei kuitenkaan ole täydellinen, vaan sillä on myös miinuspuolensa, ja se voi johtaa kipuihin, vammoihin ja loukkaantumisiin, erityisesti kovaa ja/tai säännöllisesti treenaavien kohdalla. Jos olet yksi tällaisista…
Monet meistä pyöräilijöistä eivät ole kuntosalitreenaamisen suurimpia faneja. Mieluummin investoisimme pyörään tai pyöräilyvaatteisiin, kuin ostaisimme vapaapainoja tai kahvakuulia kotitreenaamista varten. Voimaharjoittelu ja 15–20 minuutin keskivartalotreeniohjelma parantavat kuitenkin paitsi pyöräilysuoritusta ja ehkäisevät vammoja ja kipuja, mutta auttavat myös tavoitteessa kohti terveellisempää elämää. Juuri siksi olemme kehitelleet tämän yksinkertaisen treeniohjelman, jonka voi…
Huolimatta siitä, että lihaskrampit, eli suonenvedot, ovat yksiä yleisimmistä pyöräilijöiden kokemista ongelmista, ovat ne onnistuneet säilyttämään yllään mysteerin verhon. Ne meistä, jotka pyöräilevät tai urheilevat muutoin säännöllisesti, tietävät varsin hyvin mitä suonenvedot ovat ja miltä ne tuntuvat. Niiden mahdolliset aiheuttajat ovat kuitenkin yhtä moninaiset kuin ihmelääkkeetkin, joita meitä kehotetaan kokeilemaan…
Monet aloittavat pyöräilyharrastuksen tavoitteenaan pudottaa tai hallita painoaan. Sohvalta nouseminen ja treenaamisen aloittaminen on jo suuri askel. Nämä kahdeksan vinkkiä auttavat sinua kohti painonpudotusta ja uusia, pysyviä terveellisiä tapoja. Ennen kuin aloitamme, on kuitenkin yksi seikka, joka sinun tulisi pitää mielessäsi: Älä yritä pudottaa painoa tietystä kehosi osasta. Painonpudotus ei…
Olemme jo aiemmassa julkaisussamme käsitelleet pyöräilyn terveysvaikutuksia. Vaikka tämä korrelaatio onkin havaittavissa tutkimuksessa toisensa jälkeen, ei kannata kuitenkaan unohtaa sitä, että korrelaatio ei tarkoita samaa kuin syy-yhteys. Toisin sanoen: voimme tuntea olomme hyväksi lähdettyämme polkemaan, kuten myös ennen ja jälkeen treenaamisen, mutta se ei silti poista ongelmiemme aiheuttajia. Ja joskus…
Vastataksemme lyhyesti: pyöräily ei ole haitallista naisten tai miesten seksuaaliterveydelle, vaan itse asiassa hyödyksi, sillä se ennaltaehkäisee eri sairauksia ja terveysongelmia. Voisimme päättää artikkelimme myös tähän, mutta käydään nyt kuitenkin läpi hieman asiaan liittyvää tietoa perustellaksemme kantaamme, sekä tutustuaksemme väitteen historiaan. Historiallista taustaa Huolet liittyen pyöräilyn mahdollisiin vaikutuksiin seksuaalisuuteen ja…
Pyörän selässä eniten työtä tekevät lihakset löytyvät jaloista, sillä niitä täytyy luonnollisesti liikutella polkeakseen. Ne eivät kuitenkaan ole ainoita liikkeeseen osallistuvia lihaksia, vaan koko joukko muitakin lihaksia on tärkeässä osassa pyöräilyä. Merkittävin niistä on gluteus maximus, iso pakaralihas, mutta pyöräilläksemme tarvitsemme myös vahvan keskivartalon ja sydämen – ilman sydäntä ei…
Venyttely on loistava tapa, jolla pyöräilijät voivat välttää vammoja, parantaa notkeuttaan sekä kertoa keholleen, että on aika levätä kaiken polkemisen jälkeen. Muista, että seuraavat 10 perusvenytystä on tarkoitettu tehtäväksi pyöräilyn jälkeen. Venyttelyä ennen urheilusuoritusta ei suositella. Jos haluat lämmitellä, käytä esimerkiksi sisäharjoitusvastusta tai aloita pyöräilemällä hiljakseen valmistaaksesi lihaksesi koitokseen. Alta…
Jokin aika sitten vaikutti vielä siltä, että pyöräilijät olivat suorastaan allergisia kuntosaleille ja kävivät niillä ainoastaan ennen kauden alkua nostellakseen hieman painoja ja tehdäkseen voimaharjoittelua. Sitten he unohtivat salit loppuvuoden ajaksi, eivätkä käyneet edes spinning-tunneilla – joka on muuten hyvin paljon pyöräilyä muistuttava treenimuoto. Onneksi tämä on kuitenkin muuttunut ja…
