Eräässä aiemmista julkaisuistamme tutustuimme kuuteen yleisimpään pyöräilyn aikaisen kivun ja säryn aiheuttajaan. Tällä kertaa keskitymme kuuteen vartalon alueeseen, joissa pyöräilijät useimmin kokevat kipua tai epämukavia tuntemuksia. Käymme myös läpi syitä niiden mahdollisille aiheuttajille sekä keinoja, joilla niitä voi lievittää. Emme mene yksityiskohtiin vääränlaisen pyöräilyasennon aiheuttamista ongelmista, sillä jos pyöräilet säännöllisesti, suosittelemme teetättämään täydellisen biomekaanisen analyysin juuri itsellesi sopivan ratkaisun saamiseksi.
Niskakipu
SYY: Pääaiheuttaja on vääränlainen asento, jossa ajajan paino ei jakaudu kunnolla kolmen tukipisteen (polkimet, satula ja ohjaustanko) välille. Liiallista painetta kohdistuu ohjaustangolle, mikä puolestaan aiheuttaa ongelmia aina käsistä niskoihin saakka.
Mahdollisia niskakivun aiheuttajia:
- Satulan nokka on kallistunut alaspäin.
- Satula on liian edessä.
- Satula on liian korkealla.
- Ohjaustanko on liian leveä.
- Klossit ovat liian edessä.
- Ohjainkannatin on liian pitkä tai lyhyt.
- Ohjaustanko on liian alhaalla.
- Ohjaustanko on liian korkealla.
Aiheuttaja voi olla myös käsivarsien ja hartioiden lihasten heikkous, minkä vuoksi ne eivät kykene kannattelemaan painoa. Tämän seurauksena tuomme olkapäät automaattisesti lähemmäs korvia, mikä aiheuttaa jännitystä ja kipua koko alueelle.
Suuri kypärä, joka peittää kulmakarvatkin saa pyöräilijän myös jännittämään niskaansa ylöspäin katsoessaan eteenpäin. Sama efekti voi käydä käytettäessä visiirillä varustettua kypärää.
RATKAISU: Biomekaaninen analyysi, jonka avulla paino saadaan jaettua oikein. Treeniliikkeet, jotka kehittävät ylävartalon lihaksistoa. Olkapäiden rentouttaminen liikuttamalla niiden asentoa hieman taaemmas. Oikeankokoinen kypärä.
Käsien kipeytyminen tai puutuminen
SYY: Kuten niskakivun kohdalla, on myös käsiin liittyvissä ongelmissa pääsyynä usein vääränlainen pyöräilyasento, jonka vuoksi käsiin kohdistuu liikaa painetta.
Käsien vääränlainen asento ohjaustangolla tai lepuuttajilla luo ranteisiin epäluonnollisen kulman, mikä johtaa kipuun.
Mahdollisia käsien kipeytymisen tai puutumisen aiheuttajia:
- Ohjaustanko on liian matalalla.
- Satulan nokka on kallistunut alaspäin.
- Satula on liian edessä.
- Satula on liian korkealla.
- Ohjaustanko on liian leveä tai kapea.
- Jarrukahvojen asento on vääränlainen.
- Ohjainkannatin on liian pitkä.
Kipua saattaa myös aiheutua siitä, että ohjaustangosta tai jarrukahvoista pidellään kiinni liian tiukasti liian kauan. Jos näin tekee ilman pehmustettuja hanskoja, ohjaustangon ollessa varustettu liian ohuella teipillä tai sen kädensijojen ollessa todella kovat, voivat kädet puutua ja ranteisiin aiheutua vammoja.
RATKAISU: Biomekaanisen analyysin teetättäminen. Pehmustetut hanskat, paksumpi ohjaustangon teippi tai pehmeämmät kädensijat lievittävät painetta ja vähentävät tärinää. Myös rengaspaineen laskeminen on hyvä idea.
Alaselän kipu
SYY: Heikko keskivartalo, ikääntymiseen liittyvä rasitus, huonon istuma-asennon aiheuttamat epätasapainot, kehon epäsymmetria (yleisintä jaloissa) ja tietysti vääränlaiset pyörän säädöt.
Mahdollisia alaselän kivun aiheuttajia:
- Satula on liian korkealla.
- Satula on liian edessä tai takana.
- Satula on liian kapea.
- Ohjaustanko on liian matalalla tai korkealla.
- Ohjainkannatin on liian pitkä tai lyhyt.
- Klossien asento on väärä.
RATKAISU: Biomekaaninen analyysi. Keskivartalon vahvistaminen kestämään paremmin rasitusta. Liikkuvuusharjoitukset ja istuma-asennon parantaminen töissä.
Kipu takapuolessa
SYY: Useimmissa tapauksissa kipu tai puutuminen johtuu epäsopivasta asennosta ja sopimattomasta satulasta.
Mahdollisia takapuolen kivun aiheuttajia:
- Satula on liian korkealla, kapea, leveä tai sen kallistuskulma on vääränlainen.
- Ohjaustanko on liian matalalla.
- Satulan ja ohjaustangon välinen etäisyys on liian pitkä.
Jotkin ongelmat voivat aiheutua myös bib-shortseista. Jos ne ovat liian isot, säämiskä pääsee liikkumaan, mikä johtaa epämukaviin tuntemuksiin. Jos ne ovat puolestaan liian pienet, kohdistuu perianaalialueelle liiallista painetta, mikä voi aiheuttaa puutumista. Jos bib-shortseja käytetään alushousujen kanssa, voi tästä seurata hiertymiä ja liiallisen kosteuden kertymistä.
RATKAISU: Biomekaanisen analyysin teetättäminen. Bib-shortsien oikean koon varmistaminen ja niiden käyttäminen ilman alushousuja. Hankautumista ehkäisevien voiteiden käyttäminen. Bib-housujen ja -shortsien peseminen heti käytön jälkeen bakteereista eroon hankkiutumiseksi. Karvojen poistamisen välttäminen.
Polvikipu
SYY: Vääränlainen pyöräilyasento ja kehon epäsymmetriat ovat yleisimpiä aiheuttajia, mutta myötävaikuttavia tekijöitä ovat myös huono fyysinen kunto, lihasheikkous, ylikehittyneet lihakset, vääränlaiset pyöräilykengät/pohjalliset, liikettä rajoittavat polkimet ja liiallinen harjoittelu (kuormituksen ja/tai intensiteetin osalta).
- Kipu polven etupuolella: Satula on liian matalalla tai liian edessä. Klossit ovat liian takana.
- Kipu polven takapuolella: Satula on liian korkealla tai liian takana. Klossit ovat liian edessä.
- Kipu polven ulkosyrjällä: Vääränlainen klossien asento. Vääränlainen satulan korkeus.
RATKAISU: Varaa aika biomekaaniseen analyysiin heti ensimmäisten oireiden ilmestyttyä. Käytä “helpoimpia” vaihteita ja polkimia, joissa on enemmän klossin vapaaliikettä. Urheile ja lepää oikein ja treenaa niin pakaralihaksia kuin koko muutakin alavartaloa.
Jalkaterien kipu
SYY: Liiallinen paine, joka aiheutuu kengistä, klossien asennosta tai pohjallisesta, joka ei sovellu jalkapohjasi muodolle.
Mahdollisia jalkaterien kivun aiheuttajia:
- Kengät ovat liian pienet, sukat liian paksut tai jalkaterät turvonneet.
- Pyöräilykengät on solmittu liian kireälle.
- Klossit ovat väärässä asennossa.
- Jalkaholvilla ei ole tarpeeksi tukea.
RATKAISU: Käytä oikeanlaisia kenkiä ja tarpeen mukaan ohuempia sukkia. Löysää kengännauhoja. Teetätä biomekaaninen analyysi asemoidaksesi klossit oikein ja kysy tarpeen vaatiessa neuvoa urheilujalkaterapeutilta hankkiaksesi räätälöidyt pohjalliset.
