Vous souhaitez vous lancer dans l’aventure à deux roues, mais c’est dur de savoir par où commencer ? Et vous ne voulez vraiment pas avoir l’air d’un amateur ? Pas de souci, on en est tous passé par là ! Les premières sorties à vélo peuvent être stressantes. Mais qu’est ce qu’on s’amuse une fois qu’on prend le coup de main ! Que vous rouliez pour rester en forme, pour partir à l’aventure, ou simplement pour passer du bon temps en famille ou entre amis, le cyclisme est une belle expérience, qui ne manque pas d’attraits. Voici 10 astuces essentielles pour vous aider à vous mettre en selle, pour profiter au maximum de l’expérience, dès le début.
1. Réglez le vélo correctement :
- Ajustez la hauteur de la selle : grimpez à vélo et placez la plante de votre pied par-dessus le centre de la pédale, placée le plus bas possible. Votre jambe devrait être quasiment entièrement tendue, le genou un petit peu plié. Si la selle est trop basse, vous risquez de ressentir des tensions à l’avant du genou. Si elle est trop haute, ce sera une douleur sourde à l’arrière du genou. Prenez maintenant le vélo pour une courte sortie avant de relever des défis plus sérieux. Vous éviterez ainsi les risques de blessures, très démotivants quand on débute.
- Ajustez la hauteur du guidon : le cintre doit être placé suffisamment haut pour garder votre dos relativement droit et éviter l’inconfort et les douleurs. Vous pouvez le régler plus bas pour améliorer l’aérodynamisme, mais attendez d’accumuler un peu d’expérience. Quand vous débutez, c’est plus facile et sûr de manipuler le guidon quand il est placé haut.
- Ajustez la portée du guidon: vous devriez pouvoir atteindre le guidon sans avoir à trop vous pencher en avant. C’est une question d’équilibre à trouver : les bras pas entièrement tendus, mais pas trop pliés non plus. Vous devriez garder vos coudes à un angle d’environ 45° par rapport à votre torse.
2. Assurez l’entretien :
- Pression des pneus : vérifiez toujours vos pneus avant de rouler, et assurez-vous qu’ils soient bien gonflés. Jetez un œil à la gamme de pression et à la pression maximale recommandée par le fabricant, qui dépendra du type de pneu et du terrain.
- Freins et vitesses : assurez-vous aussi que les freins et les vitesses marchent sans accroc. Emmenez votre vélo à l’atelier si ce n’est pas le cas.
- Chaîne et propulsion: nettoyez et lubrifiez la chaîne de temps en temps, pour améliorer la durée de vie de votre propulsion.
3. Sortez bien équipé :
- Portez TOUJOURS un casque : il réduit le risque de blessure à la tête en cas d’impact. Assurez-vous qu’il respecte les normes en vigueur.
- Choisissez une tenue confortable : portez des vêtements en tissus respirants, bien ajustés sans être trop serrés pour respecter votre liberté de mouvement. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’être entièrement équipé quand vous débutez, mais les prix de la collection Siroko Core pour homme et pour femme sont très attractifs : ça vaut le coup d’investir un petit peu pour rouler dans des vêtements spécialement conçus pour le cyclisme.
- Utilisez des gants : ils vous apportent confiance et sécurité, car ils vous protègent les mains en cas de chute, et vous offrent une meilleure prise sur le guidon.
- N’oubliez pas vos lunettes de soleil : elles vous protègent les yeux contre le soleil, mais aussi contre le vent, les insectes et la poussière.
- Transportez les outils de base et quelques pièces détachées: mieux vaut toujours avoir une pompe avec vous, une ou deux chambres à air de rechange, un démonte-pneu et un outil multifonctions avec dérive-chaîne. Et pour transporter tout ça, vous pouvez utiliser une sacoche de selle.
4. Hydratez et alimentez-vous :
- L’eau est essentielle : il faut absolument vous hydrater si vous voulez prendre du plaisir à vélo. Buvez régulièrement même si vous n’avez pas soif, et assurez-vous de remplir votre bidon avant de tomber à sec, surtout quand allongez vos sorties.
- Alimentation et snacks: pour les trajets de plus d’une heure, pensez à apporter des barres énergétiques, des fruits ou des noix pour maintenir votre énergie et éviter la fringale.
5. Planifiez vos sorties :
- Démarrez progressivement : mieux vaut commencer avec des trajets courts et simples pour construire votre confiance et votre endurance. Vous pouvez progressivement augmenter la distance et la difficulté une fois que vous êtes à l’aise et habitué au vélo.
- Roulez sur les pistes cyclables, les chemins et les routes : les pistes cyclables sont très pratiques pour les débutants, car elles vous séparent des autres véhicules. Mais vous pourrez étendre vos horizons quand vous aurez gagné de l’expérience. Choisissez une route avec peu de circulation, des accotements larges et une bonne visibilité. Si vous roulez en gravel ou en VTT, choisissez des chemins et pistes simples.
- Téléchargez une app spécialisée: de nombreuses apps, comme Strava ou Komoot, vous aideront à découvrir de nouveaux trajets, à suivre vos sorties et à analyser vos performances. Mais il faut souvent un compteur de vélo et quelques connaissances pour en maximiser le potentiel. Pour les débutants, un simple smartphone synchronisé avec Google Fit est un excellent point de départ.
6. Contrôlez votre allure :
- Ne soyez pas trop ambitieux au début : vous devriez rouler à une allure qui vous permette de parler confortablement sans vous fatiguer. Puis vous pouvez augmenter légèrement l’intensité plusieurs fois dans chaque sortie pour vous habituer à un rythme plus soutenu et éviter la monotonie.
- Persistez: mieux vaut rouler régulièrement à une allure modérée que de vous pousser dans vos retranchements un jour et finir avec des douleurs et des courbatures qui vous décourageront du vélo.
7. Pratiquez votre coup de pédale :
- Commencez avec légèreté : concentrez-vous sur un mouvement circulaire quand vous pédalez. C’est plus facile avec des pédales automatiques, mais vous pouvez aussi travailler votre technique avec des pédales plates en copiant le mouvement que vous feriez pour gratter de la déjection animale de votre semelle.
- Trouvez votre cadence: Mieux vaut éviter de trop pousser la cadence quand on débute, mais il faut trouver un équilibre : ne roulez pas trop lentement non plus !
8. Apprenez à freiner efficacement :
- Utilisez les deux freins : c’est évident, mais mieux vaut le répéter. Utilisez le frein avant et le frein arrière en même temps.
- Freinez délicatement: ne freinez pas brutalement, surtout avec le frein avant, pour ne pas perdre le contrôle du vélo. Pour apprendre à contrôler votre freinage, entraînez-vous sur un terrain plat et droit pendant vos premières sorties.
9. Soyez prudent et visible sur la route :
- Allumez vos feux : que vous rouliez tôt le matin ou en soirée, allumez toujours vos feux pour rester bien visible sur la route.
- Signalez vos mouvements : utilisez vos bras pour indiquer quand vous tournez ou changez de direction.
- Respectez le code de la route: suivez toujours les règles du code de la route, comme tous les autres véhicules.
10. Amusez-vous :
- Le cyclisme, c’est gratifiant : profitez des paysages, du grand air et de la liberté que vous apporte votre vélo.
- Pas besoin de vous comparer aux autres : concentrez-vous sur la constance, cherchez à vous améliorer, et célébrez vos accomplissements comme ils le méritent. Pas besoin de vous comparer à votre famille, vos amis ou vos collègues ! Chacun suit son propre parcours, chacun à ses circonstances, sa condition physique, et sa façon personnelle de prendre du plaisir à vélo.
- N’hésitez pas à sortir en groupe : une fois que vous avez gagné en confiance et en expérience, essayez-vous aux sorties en groupe. Outre l’aspect social, sortir en groupe est agréable : c’est amusant de discuter quand vous vous entraînez, c’est motivant, et c’est quelque chose que la plupart des sports ne peuvent pas offrir.
Ces 10 astuces offrent des bases solides pour vous lancer dans le cyclisme sans risquer le burn-out. Elles vous aideront aussi à éviter les erreurs les plus courantes. L’essentiel, c’est de prendre du plaisir et de ne pas vous décourager face aux défis. Vous vous améliorerez et vous prendrez confiance en vous avec chacune de vos sorties. Alors attrapez votre casque, grimpez en selle et pédalez !
