Comme dans tous les aspects de la vie, en cyclisme, les bases sont les plus dures à atteindre, à maîtriser et à maintenir. Il faut d’énormes efforts et sacrifices pour construire des fondations solides. Surtout si vous ne vous amusez pas. En parallèle, nous aimons tous l’idée d’une potion magique, de superaliments et produits qui nous promettent de progresser et de donner des résultats avec peu d’efforts (et souvent beaucoup d’argent). Si nous combinons ces deux aspects avec le cyclisme, en plus du marketing puissant et de l’obsolescence souvent perçue par les clients, alors de nombreux cyclistes se retrouvent à penser qu’un nouveau vélo, de nouvelles pièces ou équipements les rendront meilleurs (ou au moins pas pire). C’est une idée parfois vraie pour les pros, mais pas nécessairement pour les amateurs. Mieux vaut le plus souvent investir dans vous-même pour commencer, plutôt que de dépenser des sommes fabuleuses dans un nouveau vélo ou dans des roues. Alors, on commence où ? Voici quelques suggestions :
Bike fitting : adaptez le vélo à votre corps et votre posture
Nous insistons encore et encore sur ce point. Pour véritablement profiter de votre vélo en bonne santé, éviter les blessures et optimiser chaque goutte de sueur, il faut que votre vélo soit adapté à votre personne, et non l’inverse. Nous ne disons pas qu’une étude biomécanique (posturale) est obligatoire dans tous les cas, mais la taille du vélo et les mesures de base se doivent d’être correctes.
Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos sur YouTube qui expliquent comment adapter votre vélo. Il existe aussi des sites gratuits, d’autres payants, ainsi que des apps pour vous aider avec le processus. Si vous voulez rouler confortablement et tirer le plein potentiel de vos jambes, conduisez dans une étude posturale : l’investissement en vaut le coup.
Cuissard avec une peau de qualité
Une fois le vélo ajusté, la prochaine chose à faire est de choisir un cuissard avec une peau de qualité. C’est essentiel : vous constaterez une sacrée différence dans vos performances une fois que vous n’aurez plus mal à l’entrejambe et aux fesses.
Siroko propose des cuissards pour femme et pour homme, avec des options pour tous les budgets. Vous trouverez un guide d’achat ici, pour voir leurs différentes caractéristiques et choisir celui qui correspond le mieux à vos besoins.
Conseils techniques
On commence sur un vélo avec les conseils de la famille pour apprendre. Le reste vient avec le temps, les distances parcourues, les conseils d’autres cyclistes, et apprendre de nos erreurs. Mais est-ce qu’on s’y prend comme il faut ? La vérité, c’est que souvent, nous faisons des erreurs. Parfois par peur, ou parce que personne ne nous a appris les bonnes techniques, nous ratons des opportunités de nous améliorer, qui pourraient à leur tour ouvrir de nouvelles portes et nous permettre de prendre plus de plaisir.
Que nous faisons du VTT, du vélo de route, du gravel ou du BMX, c’est toujours utile de se rendre à un centre d’entraînement ou d’engager un entraîneur professionnel pour améliorer notre contrôle du vélo, notre équilibre et la répartition du poids en selle, pour apprendre à descendre, à rouler en groupe, à mieux aborder les virages ou les freinages… C’est un investissement dans notre sécurité, notre confort et notre plaisir en selle qui sur le long terme permet d’éviter des problèmes et de gagner du temps.
Nutritionniste
Les cyclistes étaient autrefois obsédés par le poids ; les temps ont changé, et l’obsession à la mode est beaucoup plus saine, mais aussi beaucoup plus coûteuse : c’est l’aérodynamisme. Le poids reste un facteur crucial pour tous les cyclistes, surtout si vous aimez les ascensions. Mais avant d’essayer de réduire le poids du vélo à tout prix, commencez par consulter un nutritionniste du sport pour vous aider à perdre du poids sainement. Cela demande des efforts et de l’engagement. Mais engager un nutritionniste est un investissement rentable tant sur la selle que dans la vie de tous les jours.
Compteur de vélo, moniteur cardiaque et capteur de puissance
Nous vous encourageons une fois encore à investir dans votre équipement. Le but ici est d’obtenir des données pour mieux nous connaître et ainsi tirer le meilleur parti de notre temps passé en selle, si vous êtes intéressé. Si vous n’avez pas beaucoup d’intérêt pour les données et les performances, alors un simple compteur avec un moniteur cardiaque suffira largement pour un bon entraînement. C’était l’équipement standard jusqu’à il y a 20 ans. De nos jours, les données cardiaques sont toujours très importantes. Mais les capteurs de puissance ont ouvert une nouvelle ère. Oui, ils coûtent plus cher, mais c’est une mise à jour importante pour faire passer un niveau à vos entraînements, et être beaucoup plus précis. Reste que la quantité de données collectées est faramineuse, et que si vous n’êtes pas super informé sur tous les aspects de l’entraînement, il va falloir songer à également faire l’investissement suivant :
Coach perso
Ce n’est bien sûr pas obligatoire de faire appel à un professionnel, mais le cas est similaire à celui de l’ajustement du vélo abordé dans l’article. Si vous avez le temps et l’envie d’apprendre, vous pouvez monter votre propre plan d’entraînement. Mais si vous investissez dans un bon coach, vous progresserez plus vite et plus sainement. Tout d’abord, un coach de cyclisme saura analyser les données les plus essentielles fournies par votre capteur de puissance. Un professionnel signifie aussi que vous pouvez consacrer plus de temps à rouler. Enfin, un professionnel vous motivera à suivre votre plan d’entraînement. Chaque coach a ses propres plans, ses services et son suivi. Si vous voulez progresser, faites vos recherches et choisissez l’entraîneur aux services les plus adaptés à vos besoins (vos buts, votre expérience, vos compétences, votre temps disponible, votre niveau d’implication).
Vous pouvez choisir de suivre un, deux ou tous ces conseils. Tout dépend du type de cycliste que vous êtes, de votre budget, du temps que vous avez, de votre engagement et des efforts que vous êtes prêt à fournir. Rappelez-vous que plus vous progressez et plus les améliorations arrivent lentement, qu’elles deviennent moins évidentes. C’est aussi plus dur de vous maintenir à votre meilleur niveau. Mais en même temps, si vous maîtrisez les bases vous pourrez vite reprendre votre marche en avant. Faites des changements et essayez de nouvelles choses. Votre corps ne s’habituera ainsi pas à toujours faire le même entraînement, et vous éviterez l’ennui. Et plus que tout, faites-le car vous en avez envie, car vous aimez le vélo et car vous prenez du plaisir en selle.
