On peut accuser la selle, dire que la peau du cuissard ne marche pas pour les sorties de plus de 3 heures, et même essayer des tas de crèmes contre les frottements, il reste un fait inéluctable : tous les cyclistes qui souffrent d’inconfort ou de douleurs au postérieur doivent confronter l’origine du problème. Et c’est toujours la même : une position incorrecte à vélo. Ce n’est qu’une fois la position ajustée que l’on peut parler selles, peaux et crèmes pour améliorer notre confort.
La solution pour se débarrasser des fesses douloureuses en selle est donc de trouver la bonne position à vélo. Pour ce faire, nous vous recommandons de conduire une étude biomécanique et de faire ajuster votre vélo par un professionnel qualifié. Vous pouvez aussi ajuster des choses par vous-même, mais le résultat ne sera jamais aussi bon que si vous vous adressez à un expert. Il peut même y avoir des effets imprévus : ajuster la position quelque part demande d’autres modifications, et si vous les ignorez, vous risquez de souffrir de nouvelles douleurs ailleurs. Le processus est donc compliqué à réaliser par soi-même.
Si vous décidez de ne pas suivre notre conseil et d’ajuster le vélo vous-même, voici les raisons principales associées à la position du corps qui peuvent causer des douleurs et de l’inconfort au postérieur, dans leur ordre d’importance :
Hauteur de selle incorrecte
La selle est souvent réglée trop haute, mais peut aussi être installée trop bas. Dans le premier cas, nous tendons les jambes trop loin quand nous pédalons, et comme une de nos jambes est dominante, nous finissons par créer un déséquilibre quand nous nous asseyons en selle. Cela conduit à des frottements, mais aussi à un engourdissement, surtout si le guidon est trop bas.
Si la selle est trop basse, l’inconfort sera probablement mineur. Mais nous n’étendrons pas nos jambes comme il faut, ce qui affectera les hanches, les genoux et les chevilles et créera des déséquilibres dans les articulations.
Recul de selle et la distance selle-cintre
Le recul de selle est la distance horizontale entre l’axe du pédalier et le bec de selle. C’est une mesure essentielle pour obtenir entre autres une bonne distribution du poids sur le vélo et pour pédaler efficacement. Une selle trop reculée créera des tensions aux épaules, aux bras et aux mains et peut créer frottements et engourdissement, car nous avons tendance à nous asseoir sur la pointe de la selle sur le tissu mou et les parties génitales. Une selle trop avancée créera des frottements à l’entrejambe et un engourdissement au niveau des fesses, ainsi que des douleurs lombaires.
La distance selle-cintre devient un problème si elle est trop élevée, parce que la selle est trop reculée ou que le guidon est trop avancé. Dans les deux cas, le cycliste cherchera une position plus confortable en s’asseyant sur la pointe de la selle, c’est-à-dire la partie la plus étroite qui n’offre que très peu de soutien pour le pelvis. Si le cycliste veut tenir la position, il faut tendre les bras et le haut du corps, mettant ainsi plus de poids sur la selle, surtout si la hauteur du guidon est trop basse. Le résultat : frottements et engourdissement de la zone génitale.
Position des cales
Des cales mal positionnées peuvent aussi être cause d’inconfort aux fesses et à l’entrejambe. Si elles sont trop avancées ou reculées, elles peuvent mener à une instabilité dans toute la jambe, créant les douleurs déjà mentionnées dans les articulations ainsi que de l’inconfort en selle.
Espacement des pédales
Les frottements à l’entrejambe peuvent être causées par un mauvais espacement entre les pédales. Si l’espacement est trop large ou trop étroit, les genoux bougeront vers l’extérieur ou l’intérieur au sommet du coup de pédale. Ceci créera des problèmes aux hanches, genoux et chevilles, mais aussi des frottements et de l’inconfort à l’entrejambe et dans la zone génitale.
Chaussures et/ou semelles incorrectes
Les chaussures et/ou semelles qui n’offrent pas le soutien adéquat pour le pied et pour la plante créent un déséquilibre qui se transmet vers le haut. Cela créera des problèmes aux articulations (chevilles, genoux et hanches), ainsi que des frottements et des irritations de l’entrejambe et de l’aine.
Une fois que la position à vélo est la bonne, il faut jeter un œil aux pièces et à votre équipement, dans l’ordre suivant :
- Choisissez la bonne selle. Ce n’est pas chose facile, et il faudra faire des essais et voir ce qui marche. Mais avec la position adéquate déjà réglée, c’est beaucoup plus simple de trouver la selle qui vous convient parmi la multitude de modèles présents sur le marché.
- N’utilisez pas de couvre-selle ou d’oreillers. Plus de rembourrage ne se traduit pas par un meilleur confort, au contraire : vous ajouter un élément qui peut aggraver les problèmes.
- Portez un cuissard de la bonne taille. Comme nous l’avons expliqué dans notre guide d’achat consacré aux cuissards, le vôtre ne doit pas être excessivement serré, sans être non plus flottant. Mieux vaut un ajustement de près, et si vous hésitez entre deux tailles, choisissez la plus petite.
- Choisissez la peau qui vous convient le mieux. Rappelez-vous qu’il y a des peaux pour homme et pour femme. Et elles varient en taille, en épaisseur et en largeur, selon les besoins de chaque cycliste.
- Ne portez pas de sous-vêtement sous votre cuissard.
- Nettoyez et entretenez convenablement votre cuissard. Vous apprendrez dans cet article comment prendre bien soin de vos habits de vélo.
- Prenez soin de l’hygiène de toute la zone postérieure, de l’entrejambe et de la zone génitale. Faites attention avec l’épilation et aux possibles conséquences des méthodes décrites dans cet article. Si vous avez une infection, une blessure, une irritation ou tout autre problème qui vous empêche de vous asseoir confortablement, nous vous conseillons de consulter un spécialiste (dermatologue, gynécologue, urologue) et de vous retenir de grimper en selle jusqu’à ce que ça aille mieux.
- Utilisez une crème anti-frottements pour la peau du cuissard. Elle aide à protéger la peau du frottement contre la selle, notamment durant les longues sorties. Vous pouvez l’appliquer sur la peau, à l’entrejambe et sur la peau du cuissard pour en améliorer et en prolonger l’effet.
Ce qu’il faut retenir, c’est qu’avant de changer de selle, de cuissard ou d’essayer une nouvelle crème, commencez par rechercher un professionnel du réglage de vélo pour trouver la position qui vous convient. C’est un bon investissement, qui aidera à prévenir bien des douleurs tout en améliorant votre efficacité et votre confort. Cela vous motivera à aller plus loin et plus vite, et ça vous aidera à laisser loin derrière toutes ces douleurs malvenues au postérieur.
