La pratique du vélo en intérieur a pris beaucoup d’ampleur avec la pandémie. Mais c’était déjà un choix populaire autant chez les pros que les amateurs qui souhaitent continuer à s’entraîner malgré le mauvais temps, et pour tous ceux qui recherchent une façon efficace de s’entraîner à la maison. L’amélioration des matériaux et de la technologie, le développement de différentes apps pour les smart trainers ont ajouté une bonne dose de fun à ce qui pouvait être avant une activité fastidieuse. Grimper sur son home trainer peut maintenant être un vrai plaisir !
Il reste une chose qui n’a pas changé : vous transpirez sur le home trainer, et vous devez donc porter une attention toute particulière à l’entretien de votre vélo. Si vous ne prenez pas les précautions qui s’imposent, l’intensité de vos entraînements et la transpiration inévitable peuvent avoir un impact considérable sur les pièces de votre vélo. Nous allons donc dans cet article vous expliquer les règles de base de l’entretien de votre vélo et de bonnes pratiques pour vous assurer des performances optimales tout en augmentant la durabilité de vos équipements, pour prolonger la durée de vie de votre vélo et assurer votre sécurité.
Entretien et préparation avant l’entraînement
Si vous avez un home trainer à rouleaux où la résistance est appliquée sur la roue arrière, n’utilisez pas la roue sur laquelle vous roulez dehors. Il existe des pneus spécifiques plus durs qui, combinés à une vieille jante et à une cassette de rechange vous épargnent de devoir installer et enlever les pneus sur votre roue habituelle. Si vous n’avez pas de cassette, pas besoin d’investir une grosse somme pour votre home trainer : cela ne vaut pas le coup d’acheter une cassette haut de gamme. Une cassette basique suffira, tant que vous vous assurez qu’elle soit bien compatible avec votre vélo.
Protéger le sol
Choisir le bon tapis est essentiel pour protéger le sol de votre zone d’entraînement. Il existe des tapis spécialement conçus pour les home trainers, mais vous pouvez utiliser des alternatives comme un tapis de yoga ou des dalles de sol vendues individuellement ou par lots.
Préparer le home trainer
Si vous utilisez un home trainer à transmission directe, vous devez absolument suivre une procédure prudente pour vous assurer que tout se déroule sans accroc :
- Placez le tapis dans la zone où vous voulez vous entraîner, installez le home trainer dessus et préparez l’ancrage.
- Prenez ensuite le vélo, réglez la vitesse sur le grand plateau + petit pignon et démontez la transmission de votre vélo.
- Retirez la roue et placez-la dans un endroit sûr.
- Si vous avez un système de freins à disque, utilisez une entretoise pour frein à disque pour éviter les problèmes si vous activez le frein arrière par erreur.
- Fixez le vélo au home trainer en plaçant la chaîne sur le plus petit pignon. Si votre vélo est équipé d’un axe rapide, l’entretoise est probablement déjà en place. Si vous utilisez un système d’axe traversant, insérez l’axe de votre roue et assurez-vous qu’il soit aligné avant de le serrer pour ne pas l’endommager.
- Assurez-vous de suffisamment le serrer pour éviter de décoller avec le vélo lors de l’utilisation, mais sans trop le serrer non plus, ce qui risquerait d’appliquer trop de pression dans la zone.
- Assurez-vous que tout soit bien attaché et serré avant de commencer l’entraînement. Si vous allez passer des heures sur votre home trainer, mieux vaut passer quelques minutes pour vous assurer que tout soit en ordre !
- Une fois le vélo attaché au trainer, ne bougez pas la structure, car votre vélo n’est pas conçu pour supporter le poids d’un home trainer, qui peut dépasser les 25 kg. Vous risqueriez d’endommager la base arrière du cadre et/ou le hauban. Commencez par retirer le vélo du trainer, posez-le sur le sol de côté sans sa propulsion, puis bougez bougez le trainer vers l’endroit où vous souhaitez l’installer.
Pendant l’entraînement
La sueur est constituée d’eau et de minéraux tels que sodium, magnésium, calcium et potassium. Elle peut causer une réaction chimique nocive sur des matériaux comme l’acier, l’aluminium, et les polymères ou résines en fibre de carbone. Pour prévenir la corrosion et ses conséquences potentiellement dangereuses, utilisez une serviette ou une toile anti transpiration. Placez la serviette sur le cintre pour protéger le jeu de direction, la potence, les vis et boulons, les câbles, leviers, freins, le ruban de cintre et les poignées.
Après l’entraînement
Une fois l’entraînement bouclé, outre le nettoyage et le séchage du vélo (cintre, potence, câbles, tubes et notamment le tube horizontal, selle et tige de selle), vous devriez aussi nettoyer et sécher le sol ou le tapis pour vous débarrasser de la sueur, de la saleté et du cambouis que le vélo aurait pu laisser.
Nous vous conseillons de retirer le ruban de cintre au moins une fois par mois pour vérifier en détail l’état du cintre. Vous aurez peut-être aussi besoin d’enlever la potence pour vérifier l’état du jeu de direction, une zone très exposée à la détérioration causée par la sueur.
Après plusieurs sessions consécutives sur votre home trainer, vérifiez les vis et boulons pour vous assurer que tout soit bien attaché, et éviter que du jeu se développe dans une pièce ou une autre.
Vous voudrez aussi nettoyer le home trainer de temps en temps pour qu’il n’accumule pas poussière et saleté. Ce bon entretien vous assurera de bonnes performances dans le temps et assurera votre sécurité.
Entretien de la propulsion
C’est essentiel de conserver votre propulsion propre et bien lubrifiée pour réduire les frottements et le bruit. Si vous utilisez un nettoyeur de chaîne, vous pouvez vous en servir sans démonter de pièces. Rappelez-vous de placer du papier absorbant sous la chaîne pour ne pas salir le sol ou le tapis.
Faites bien attention à l’usure de la chaîne et à sa condition générale pour prévenir les dégâts sur la cassette et le reste de la direction. Prévenir les dégâts vous permettra de faire assez d’économie pour vous offrir un abonnement annuel à Zwift !
Comme vous pouvez le voir, un bon entretien du vélo et faire attention aux détails avant, pendant et après une session sur votre home trainer vous garantit des performances optimales et allonge la durée de vie de tout votre matériel. Des précautions simples ainsi qu’un entretien régulier vous permettront de tirer le meilleur de vos entraînements à la maison en toute sécurité.
