In een van onze vorige blogs hadden we het over de 6 oorzaken van pijn tijdens het fietsen. Deze keer gaan we het hebben over de 6 gebieden van het lichaam waar de meeste fietsers ongemak ervaren, de oorzaken ervan en wat we kunnen doen om ze te verlichten. We gaan niet in detail in op de problemen die veroorzaakt worden door een verkeerde houding, want als je regelmatig op de fiets zit, is ons advies dat je een volledig biomechanisch onderzoek laat doen om een persoonlijke oplossing te krijgen.
Nekpijn
OORZAAK: De belangrijkste oorzaak is een verkeerde houding waarbij het gewicht van de fietser niet goed verdeeld is over de drie steunpunten (pedalen, zadel en stuur). Er is te veel druk op het stuur, wat problemen veroorzaakt van de handen tot de nek. Mogelijke oorzaken:
- Zadelneus naar beneden gekanteld
- Zadel te ver naar voren
- Zadel te hoog
- Te breed stuur
- Schoenplaatjes te ver naar voren
- Te lange of te korte stuurpen
- Te laag stuur
- Te hoog stuur
Een andere reden is spierzwakte in de armen en schouders, waardoor ze het gewicht niet kunnen dragen. We brengen onze schouders instinctief dichter bij onze oren, waardoor spanning en pijn in het hele gebied ontstaat.
Een grote helm die onze wenkbrauwen bedekt, zorgt er ook voor dat we onze nek naar boven moeten spannen om naar voren te kijken. Hetzelfde kan gebeuren bij het dragen van een helm met een vizier.
OPLOSSING: Biomechanisch onderzoek dat helpt om het gewicht goed te verdelen. Oefeningen die de spieren van het bovenlichaam versterken. Ontspanning van de schouders door ze een beetje naar achteren te trekken. Een helm met de juiste maat.
Pijn of gevoelloosheid in de handen
OORZAAK: Net als bij nekpijn is de belangrijkste oorzaak een verkeerde houding op de fiets waarbij te veel druk op de handen wordt uitgeoefend.
Een onjuiste positie van de handen op het stuur creëert een onnatuurlijke hoek in de polsen en leidt tot pijn.
- Te laag stuur
- Zadelneus naar beneden gekanteld
- Zadel te ver naar voren
- Te hoog zadel
- Te breed of te smal stuur
- Verkeerde positie remgrepen
- Te lange stuurpen
Een andere mogelijke oorzaak is het te lang te stevig vasthouden van het stuur. Als je dat doet zonder gevoerde handschoenen, met een te dun stuurlint of zeer harde handgrepen, kunnen je handen gevoelloos worden en je polsen een blessure oplopen.
OPLOSSING: Biomechanisch onderzoek. Gevoerde handschoenen, dikker stuurlint of zachtere handgrepen helpen de druk te verlichten en de trillingen te verminderen. Het verlagen van de bandenspanning is ook een goed idee.
Pijn in de onderrug
OORZAAK: Een zwakke core, leeftijdsgerelateerde overbelasting, onevenwichtigheden door een slechte zithouding, asymmetrie van het lichaam (het meest voorkomend in de benen) en, natuurlijk, een verkeerd afgestelde fiets.
- Zadel te hoog
- Zadel te ver naar voren of naar achteren
- Zadel te smal
- Te laag of te hoog stuur
- Te lange of te korte stuurpen
- Verkeerde positie van schoenplaatjes
OPLOSSING: Biomechanisch onderzoek, versterking van de core om stress te weerstaan, flexibiliteitsoefeningen, verbetering van de zithouding op het werk.
Pijn in de billen
OORZAAK: In de meeste gevallen is de pijn of het gevoelloos gevoel het gevolg van een verkeerde houding en een ongeschikt zadel.
- Zadel te hoog, te smal, te breed of verkeerde hellingshoek
- Te laag stuur
- Te grote afstand tussen zadel en stuur
Aan de andere kant kunnen sommige problemen worden veroorzaakt door de fietsbroek. Als deze te groot is, verschuift de zeem en dat leidt tot ongemak. Als de fietsbroek te klein is, wordt er te veel druk uitgeoefend op de perianale streek, wat gevoelloosheid veroorzaakt. Als ze met ondergoed worden gedragen, leidt dit tot schuurplekken en overmatige vochtophoping.
OPLOSSING: Biomechanisch onderzoek. Draag je fietsbroek zonder ondergoed en zorg ervoor dat de maat goed is. Gebruik anti-frictie crème. Was de fietsbroek na elk gebruik om bacteriën kwijt te raken. Vermijd ontharing.
Pijn in de knie
OORZAAK: Een verkeerde houding op de fiets en asymmetrie van het lichaam zijn de meest voorkomende oorzaken, maar een slechte lichamelijke conditie, spierzwakte, overontwikkeling van de spieren, verkeerde fietsschoenen/zolen, pedalen die onze bewegingsvrijheid beperken en overtraining (qua belasting en/of intensiteit) zijn ook factoren die hiertoe bijdragen.
- Pijn in de knie aan de voorkant: Zadel te laag of te ver naar voren. Schoenplaatjes te ver naar achteren.
- Pijn in de knie aan de achterkant: Zadel te hoog of te ver naar achteren. Schoenplaatjes te ver naar voren.
- Laterale (buitenste) kniepijn: Verkeerde positie van schoenplaatjes. Verkeerde zadelhoogte.
OPLOSSING: Ga naar een biomechanicus zodra het eerste symptoom zich voordoet. Gebruik “makkelijkere” versnellingen. Bewegingsruimte bij de schoenplaatjes. Train en rust op de juiste manier. Doe oefeningen voor de bilspieren en het hele onderlichaam.
Pijn in de voeten
OORZAAK: Overmatige druk veroorzaakt door de schoen, de positie van het schoenplaatje of een binnenzool die niet geschikt is voor de vorm van je voetzool.
- Te kleine schoen, te dikke sok of gezwollen voeten.
- Te strak aantrekken van de fietsschoenen.
- Verkeerde positie van de schoenplaatjes.
- Gebrek aan ondersteuning van de voetboog.
OPLOSSING: Gebruik goede schoenen en dunnere sokken als dat nodig is. Maak de schoen losser. Laat een biomechanisch onderzoek doen om de schoenplaatjes correct te plaatsen en ga eventueel naar een sportpodoloog voor aangepaste inlegzolen.
