Jeśli naprawdę interesujesz się kolarstwem zawodowym, prawdopodobnie znasz przepis, o którym mówią wszyscy w świecie kolarskim: batoniki ryżowe, które nie mają nic wspólnego ze słynnymi ciasteczkami ryżowymi, które przygotowaliśmy jakiś czas temu. W tym przypadku ten pełen węglowodanów przysmak jest wyjątkowo lekki, a przede wszystkim super chrupiący. Tylko trzy proste…
Znalezienie odpowiedniego rodzaju paliwa jest kluczowe dla każdego rowerzysty, aby podtrzymać poziom energii podczas pedałowania. Dlatego przygotowaliśmy dwa przepisy na batoniki owsiane, aby zaspokoić potrzeby kolarzy w trasie. Pełne węglowodanów, białka i błonnika, bez nadmiaru tłuszczu. Mamy dwie wersje – jedną pieczoną w piekarniku i jedną bez pieczenia. Wszystko, czego…
Podczas największych kolarskich wyścigów, takich jak Tour de France, Vuelta a España czy Giro d’Italia, zawodowi kolarze przestrzegają starannie opracowanej diety, aby sprostać wysokiemu zapotrzebowaniu energetycznemu. Jest to dieta skupiona na dostarczaniu energii potrzebnej do pokonania 21 etapów, zapewniająca odpowiednią regenerację i utrzymanie organizmu w dobrej kondycji. Przyjrzyjmy się zatem…
Zdrowe i tanie odżywianie jest możliwe. Potwierdza to badanie przeprowadzone w USA w 2019 roku. Ceny poszły w górę, podczas gdy zarobki stoją w miejscu, aby zmniejszyć wydatki musimy zatem ustalić priorytety. Jedzenie powinno być jednym z priorytetów, zwłaszcza dla sportowców, zarówno amatorów jak i zawodowców. Naprawdę nie ma potrzeby…
Jeśli wolisz wytrawne śniadanie, ale znudziła Ci się jajecznica i kanapki, spróbuj pomyśleć o śniadaniu jako o kolejnym posiłku, jak obiad czy kolacja. Kuskus z kurczakiem/tofu i owocami jest to równie pożywny i energetyczny jak klasyczna owsianka czy płatki z jogurtem. Aby Ci w tym pomóc, przedstawiamy 3 różne wytrawne…
W jednym z naszych pierwszych wpisów na temat odżywiania, podzieliliśmy się z Wami trzema domowymi przepisami na napój izotoniczny, żel energetyczny i baton energetyczny. Ten wpis spotkał się z bardzo pozytywnym odzewem i od tamtej pory opublikowaliśmy sporo nowych przepisów, ale żaden z nich nie dotyczył żeli energetycznych (znajdziecie za…
Jeśli nie wiesz, co zjeść przed wyjściem na rower rano, nie chcesz robić sobie kłopotu, ale potrzebujesz energii do pedałowania, oto dziesięć zdrowych, wysokoenergetycznych, trzyskładnikowych opcji śniadań dla rowerzystów. Lista zakupów jest taka sama jak w naszym poście z pomysłami na 10 szybkich i łatwych przepisów śniadaniowych dla rowerzystów. Oto,…
Zastanawiacie się czasem, co zjeść na śniadanie przed jazdą? Albo co jedzą rano zawodowi kolarze? Jeśli tak, oto lista dziesięciu przepisów śniadaniowych, z których każdy zawiera tylko trzy składniki. Przygotowaliśmy dziesięcioskładnikową listę zakupów składającą się wyłącznie z podstawowych, łatwo dostępnych produktów. Oto one: Chleb, ryż, płatki owsiane i banany, jako…
Jeśli interesuje Was sposób odżywiania zawodowców, prawdopodobnie słyszeliście o ciastkach ryżowych. Obok batonów energetycznych i żeli są one ulubionymi przekąskami każdego kolarza podczas treningów i zawodów. Ale dlaczego kolarze jedzą ciastka ryżowe? Zawierają one proste i łatwo przyswajalne węglowodany, niezwykle istotne podczas treningu. Możesz użyć różnych składników, aby stworzyć ich…
W naszym nowym wpisie na blogu Siroko o żywności dla kolarzy wyjaśniamy, jak zrobić trzy rodzaje domowych batonów energetycznych. Pierwszy z nich jest idealny dla wielbicieli chrupiących przekąsek. Jego wykonanie nie wymaga pieczenia. Następny jest jeszcze prostszy, gdyż również nie wymaga użycia piekarnika, a do tego składa się tylko z…
