Η ποδηλασία προσφέρει πολλά σημαντικά οφέλη στις γυναίκες, είτε χρησιμοποιούν τα ποδήλατά τους ως μέσο μεταφοράς είτε γυμνάζονται χρησιμοποιώντας διαφορετικές παραλλαγές του αθλήματος. Από ηλεκτρικά ποδήλατα βουνού μέχρι αναδιπλούμενα ποδήλατα πόλης και οικογενειακές βόλτες με το ποδήλατο μέχρι διαδρομές μεγάλων αποστάσεων σε ορεινά περάσματα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε ποδήλατο και να απολαύσετε την εμπειρία επιλέγοντας το δικό σας ρυθμό.
Αλλά πρώτα θα πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας, τις δυνάμεις σας και τις αδυναμίες σας για να αποφασίσετε με ποιον τρόπο θα χρησιμοποιήσετε το ποδήλατό σας και στη συνέχεια να ορίσετε επιτεύξιμους βραχυπρόθεσμους στόχους. Μην θέτετε ανέφικτους στόχους καθώς το μόνο που θα καταφέρετε θα είναι απλά να απογοητευτείτε. Απλά απολαύστε την κάθε βόλτα και θα φτάσετε εκεί που δεν φανταζόσασταν ποτέ ότι θα μπορούσατε να πάτε. Στην πορεία θα δείτε τα οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία σας, το σώμα σας, το μυαλό και τη ζωή σας. Για να αναφέρουμε μόνο μερικά από αυτά:
- Η ποδηλασία βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων καίγοντας λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας, μειώνοντας τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας κατά συνέπεια την κυκλοφορία του αίματος.
- Η ποδηλασία ενισχύει τους μυς των ποδιών και των γλουτών. Βοηθάει στη μείωση της κυτταρίτιδας διεγείροντας τη συσσώρευση του λίπους και των υγρών στα κάτω άκρα.
- Η συχνή ποδηλασία μαζί με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα περιορίσει το λίπος του σώματός σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε εκείνα τα επιπλέον κιλά. Εάν είστε υπέρβαρες ή εύσωμες, η ποδηλασία είναι ιδανική καθώς είναι ένα ήπιο άθλημα και οι αστράγαλοι, τα γόνατα και οι γοφοί σας θα σας ευγνωμονούν!
- Επίσης, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αρθρίτιδα, οπότε αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους σας και θέλετε να εξασκήσετε κάποιο άθλημα, το ποδήλατο είναι το τέλειο όχημα για να κινηθείτε και να παραμείνετε δραστήριες.
- Η συχνή ποδηλασία βελτιώνει επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ διαπίστωσαν ότι ο θύμος αδένας (από την ελληνική λέξη «θυμός» που σημαίνει «ζωτικότητα», ένα όργανο γνωστό ως αδένας της υγείας και της ανοσίας) ενός ηλικιωμένου ατόμου που κάνει τακτικά ποδήλατο δημιουργεί τόσα λεμφοκύτταρα Τ όσα έχει ένα 20χρονο άτομο.
- Τα οφέλη της ποδηλασίας δεν είναι μόνο σωματικά, αλλά αξιοποιεί επίσης το μυαλό μας στο έπακρο. Η ψυχική υγεία μας θα ωφεληθεί από την απελευθέρωση ενδορφινών που παράγονται κατά την διάρκεια της ποδηλασίας. Οι ορμόνες της ευτυχίας είναι οι φυσιολογικοί δεσμοί που συνδέουν το αίσθημα ευεξίας και της σωματικής άσκησης.
- Η μετακίνηση στην πόλη με το ποδήλατο προκαλεί λιγότερο άγχος από την οδήγηση και όσο πιο φιλική είναι η πόλη σας στα ποδήλατα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να μετακινηθείτε. Ίσως να μπορέσετε ακόμα και να φτάσετε στον προορισμό σας πιο γρήγορα και να εξοικονομήσετε χρόνο – όλα εξαρτώνται από την πόλη στην οποία ζείτε, καθώς οι ποδηλατικοί παράδεισοι όπως εκείνοι της Ολλανδίας, του Βελγίου ή της Δανίας δεν είναι ακόμα συνηθισμένοι στον υπόλοιπο κόσμο.
- Η ποδηλασία είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να απελευθερώσετε την ένταση, να ξεχάσετε τα προβλήματα της καθημερινότητάς σας, να ενισχύσετε τη δημιουργικότητα ή να ξεδιαλύνετε τυχόν διανοητικό μπλοκάρισμα, επιτρέποντας να αναδυθούν νέες ιδέες και σκέψεις. Για να μην αναφέρουμε την αίσθηση της ευτυχίας όταν ανεβαίνετε πάνω σε ένα ποδήλατο, ξεκινάτε μια διαδρομή και πηγαίνετε λίγο πιο μακριά από την προηγούμενη μέρα, λίγο πιο γρήγορα ή απλά κουράζεστε λιγότερο από την τελευταία φορά, ανυπομονώντας να ξανακάνετε ποδήλατο. Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμησή μας βελτιώνονται και αισθανόμαστε πιο ισχυρές όταν επιτυγχάνουμε τους στόχους που είχαμε θέσει.
- Η ποδηλασία αλλάζει επίσης τη νοοτροπία μας. Μαθαίνουμε καλύτερα τη φυσική μας κατάσταση, εστιάζουμε περισσότερο στην υγεία μας και κάνουμε οτιδήποτε μπορούμε για να διατηρήσουμε έναν υγιή τρόπο ζωής. Κάποιοι μπορεί να πουν ότι η ποδηλασία αλλάζει τη ζωή μας επειδή στον χρόνο που θα αφιερώνουμε στο ποδήλατο θα περιτριγυριζόμαστε από άτομα που έχουν συνήθειες ενός υγιούς τρόπου διαβίωσης. Δεν θα αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο σε άλλες δραστηριότητες αναψυχής που είναι λιγότερο υγιείς ή άμεσα επιβλαβείς.
- Και τέλος, χάρη στην ποδηλασία μπορείτε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια, τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας. Ένα από τα φοβερά πράγματα στην ποδηλασία είναι ότι μπορείτε να κάνετε μόνες σας ποδήλατο ή με παρέα, και το να πάτε μια βόλτα με το ποδήλατο μαζί με κάποιο άλλο άτομο δεν θα είναι καλό μόνο για εσάς αλλά και για τους αγαπημένους σας. Δεν έχει σημασία αν δεν βρίσκεστε στο ίδιο επίπεδο και δεν μπορούν να σας προφτάσουν, απλά μειώστε ταχύτητα και αφήστε τους να κερδίσουν καμιά φορά. :))
Αυτά φυσικά είναι μερικά από τα πολλά οφέλη της ποδηλασίας για τις γυναίκες. Εάν δεν έχετε ποδήλατο, αποκτήστε ένα που πληροί τις ανάγκες ή τους στόχους σας και ζητήστε βοήθεια για να το προσαρμόσετε στο σώμα σας, καθώς το να νιώθετε άνετα στο ποδήλατό σας είναι απαραίτητο για να απολαμβάνετε την βόλτα και την παρέα.
